ШоЖеДелать?

Многие задаются вопросам — что делать, да почему и т.д., некоторые основываются на разработанные методики. Я бы хотел написать этот блог не об алкоголе и борьбе с ним, а об образе жизни без него. С алкоголем как то не получается ничего сделать — известный факт, вообщем то и жить с алкоголем как то не получается.
Что я рекомендую? (если честно, я это разрабатывал для себя и придерживаюсь этих правил, дополняя или изменяя/совершенствуя их) Каждый пункт я постараюсь пояснить.
1. «Мысли не существует, если она не записана». Заведите блокнот, дневник? В дневнике описываются более чувственные эмоции и переживания, если хотите копаться в себе, анализируя ту или иную ситуацию — пожалуйста, висните в бесконечном анализе хорошего/плохого настроения. Я предлагаю записывать в блокнот краткие факты, дела и цели.
Что делаю я? Обязательно записываю планы. Это план на неделю (каждое воскресенье — вечером), план на месяц (последний день месяца) и план на год (в конце или начале года). Оговорюсь, что данный метод описан более детально в книге Эрика Ларсена «Без жалости к себе. Адская неделя» (в книге я далеко не со всем согласен, но и полезного не мало). И естественно выполняю данный план. При чем в плане могут быть самые разные пункты: дела, работа, отдых, личная жизнь и так далее.
Рекомендую так же делать записки летучки — дела на день, в день минимум 5-6 дел. Обычно это какие то мелкие дела, которые выполняются быстро, но записав — их не забудешь. Я например не могу держать уверенно такой объем кратковременной информации.
Составляйте и выполняйте планы.
2. Физическое здоровье. В случае положительном состоянии организма рекомендую физ. нагрузки. Лично моя методика такова. Сначала, я определил, что начинать нужно с малого, чтобы не загнать организм. И так я начал тренировки (какие именно решайте сами) два раза в неделю, со вторника и пятницы. Это минимальные нагрузки на организм, а период для восстановления — достаточный. Тут я оговорюсь еще раз, что работа у меня часто физчески тяжелая, поэтому стараюсь не перенапрягаться. Далее спутя время (от 2 недель до месяца) я переключился на три раза в неделю (вторник, четверг и субботу). Тренировки сами по себе не изнурительные, но играет большую роль накопленная усталость. О чем речь вы поймете через неделю занятий. Но… ни смотря ни на что я продолжаю. Бывает придешь после работы — мертво-уставший. Все, не могу, не хочу, нужно отдохнуть. А по плану-графику — сегодня физ. нагрузки. Ан нет провожу минимальную программу и даже усталость проходит. В итоге физ. нагрузки должны стать на столько легкими, что это перейдет в утреннюю ежедневную зарядку.
Сон — сон это просто наркотик кайфа, после бессонных ночей алкопотребления. Спать лучше ложиться в одно и то же время и спать 7-8 часов. Ведь — это самый лучший отдых для организма, а следственно восстановление и возобновление сил. Я ложусь в 11 вечера и встаю в 7 утра в будние дни и встаю в 8 утра в выходные.
Еда — тут я не могу говорить о «полезной» пищи, но для меня аппетит — показатель здоровья и чем чаще — тем лучше. Желательно приучить свой организм (а он привыкает) есть в одно и то же время. У меня прям под ложечкой сосет в это время.
3. Лично я исключил долговременное пребывание в интернэте, соц. сети, ютубы и игры (хотя и до этого я много там не зависал). Я считаю долгосрочное пребывание там — вредной зависимостью, бесполезной и в чем то губительной. Проводить там время или нет — ваш выбор. Ах да, и телевизор у меня перестал показывать — как по заказу, даже лучше.
4. Эмоциональное состояние. Наиболее обостренные желания выпить когда все плохо и когда все хорошо. И если сдержаться так сказать, когда хорошо проще — то когда плохо — сложнее. Что сделал я? Достаньте скелеты из шкафа — наиболее сложные проблемы и задачи и решите их. Невозможно? А вы пробовали? Сколько раз? По себе скажу, что я жевал сопли несколько месяцев над одной задачей, убеждая себя, что это сложно, что денег мало и т. д., а сделал это за два дня. Два дня!!! Так что не существует проблем, есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Да, еще важно научиться правильно реагировать на негативные ситуации. Некоторые весь день ходят с мыслью, что им что то сказали или сделали — забудьте или идите и набейте ему морду (шучу). Не нужно воспринимать что то как проблему, оскорбление и так далее, просто факт, которому стоит уделить внимания или который не стоит вашего внимания вовсе.
Немного по поводу мыслей. Часто храним и вспоминаем наиболее волнующие, обычно негативные мысли. Можно мыслить так — «я бывший алкоголик, потративший часть жизни на убийство себя, никому не нужный и некрасивый», а можно и так «я трезво живуший, адекватный, полон сил и энергии человек, который может добиться многого, который знает что ему нужно и движется уверенно к цели». Но мозг устроен так, что негативные мысли в нем хранятся дольше и ярче. А мысли они как камень брошенный в воду и оставляющий круги на ней, круги на вашей жизни — это волнение. Так что или учитесь контролировать свои мысли, напрасно не кидая ненужные камни в воду, или учитесь забывать. Это конечно сложно, но со временем получится.

Бросать пить?

И так у меня выдалось пару минуток свободного времени, поэтому хотел бы написать — что с вами будет, если вы решили бросить пить, на своем примере. У меня был не так давно срыв, но речь не об этом, после него я начал работу над ошибками.

Ну во-первых нужно осознать всю серьезность принятого решения. Во-вторых иметь твердую позицию, относительно употребления алкоголя. В-третьих убрать к чертям свой эгоцентризм и «я все знаю», читать и развиваться в теме бросания, так как это нужно. В четвертых — просто «не пить» мало, нужно улучшать качество своей жизни. В- пятых проанализировать все проблемы возникавшие в жизни и понять, что 80% из них были из-за алкоголя, если не 90%. Шестое — нужна определенная мотивация и стимуляция жить трезво, над которой нужно работать. Седьмое — зачем мы пьем, я практически не пьянел, удовольствие мне это не приносило, скорее как вредная привычка. Восьмое — психологические проблемы связанные с алкоголем, страхи, волнения, паника и т.д., их мы и глушили алкоголем, даже не думая, что алкоголь их и порождает. Девятое — анализировать свое психическое состояние, ранее я не придавал этому значение, но тем не менее оно влияло и на меня и на мои решения. Присмотреться, что мне дает хорошее настроение, что не нравится, и так далее, таким образом я могу присечь желание выпить из-за неудач. Как то так. Я старался описать все кратко, ну как получилось.

Я всегда любил сложные задачи, но тут столкнулся с реально сложной проблемой — алкоолизм превращающий человека просто таки в грязь. Я наткнулся на этот клип
www.youtube.com/watch?v=dzvuthqHuF0 (сори не знаю как видео вставлять)
У меня в голове возник странный вывод — неужели мы такие мрази? Алкаши? Да действительно — наверное это первая трезвая мысль, как я уже писал 90% ошибок из-за алкоголя, это безвольное тряпье в человеческой оболочке — да именно таким я и был когда пил. Многие слова из клипа и сейчас мне помогают, но речь не об этом, мотивация… об этом без меня.

Первые дни самые тяжелые, сначала физически отходим от яда — слабость, тремор, спутанность сознания, физические недостатки… но это только цветочки, далее ягодки — ночь. Если днем вы себя еще чувствуете более менее хорошо, то приготовьтесь к самым страшным кошмарам ночью, я не спал ночи три, плохо было — это ничего не сказать, было до жути ужасно, поверхностный сон, холодный пот, ужасы, кошмары, мозг сходит с ума. Но позиция моя была тверда, да и знал я почему именно так… На второй-четвертый день охватывает неизвестная паника — все самые страшные мысли из уголков воспаленного мозга вырвались наружу, при чем кажется со скоростью света. Опять же — это лишь действия алкоголя на нервную систему и психику, отравлены и та и другая. В этот момент наиболее сильное желание выпить. Но знайте — это пройдет, лишь борьба со временем. Через неделю организм начинает восстанавливаться, появляется силы, энергия… скажу работать становится лучше и легче, при чем намного. И тут стоп… возникает «синдром СуперМэна», я его так называю — это тот период когда вам кажется, что вы излечились и можете позволить себе «расслабится» — самый большой обман. В этот период я решил, что есть два врага — скука и неизрасходованная энергия, это две ваши проблемы, чтобы не уйти в срыв. Синдром СуперМэна я убивал физ-нагрузками, иногда через-чур, болело все тело, но это специфическая приятная боль… и иллюзия что я СуперМэн проходила. Праздники и знакомые с предложением выпить на меня как то не действовали… Проблемы стали решаемы, при чем непьющему их как то решать намного легче. Появилась уверенность. Начал ценить крепкий сон — как одно из получений удовольствия. Но всегда нужно бдить, я знаю, что бутылка пива закончится недельным запоем, поэтому поставил серьезное желание и твердую позицию на первое место, и я скажу мне нравится жить трезвым…

P S: писал строго на своем примере.
Читать дальше

Хочу быть красивой!!!

Привет всем!
Это я тут мотивацию себе придумываю)))
Мне почти 40.На днях сортировала фотки в компе… И на себя состороны посмотрела… Еще всего лишь пару лет назад выглядела намного моложе! Держала тренировкам вес и размер 10 давности — до родов… И что теперь?-я смотреть на себя не могу!!! Ни в зеркало, ни на фотки((( А уж о самочувствии вообще молчу! И кого поблагодарить мне за эти метамарфозы, так сказать? Думаю можно не отвечать и так все понятно.
Известно, что женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной. Это ж на сколько менется психика?! Что за 2 года мне стало наплевать на себя любимую???
Вообщем так. Решила брать себя в руки! И очень расчитываю на вашу помощь и советы девочки/мальчики.
Для начала уже 2 дня ни-ни!!! Ну и много водички с лимоном, зеленый чай с медом. Физ.нагрузки еще рановато после 2-х летнего застоя, но уже просматриваю с чего бы начать)
Сегодня вот еще травки всякие прикуплю, ведь депрессии никто не отменял)
Вообщем вот на такой позитивной ноте я решила бороться со своей болезью!
Присоединйтесь!!!
Читать дальше

Попытки самообмана

Вот, снова началось.
Стоило только появиться первым признакам улучшения, как что-то, живущее во мне снова хочет все испортить. Отходняки, апатия и даже депрессия — все забывается, и в голове, неведомо откуда, возникает вопрос — а может все-таки можно чуть чуть? Я знаю, к чему это ведет. Уже не раз наступал на эти грабли. Всю дорогу домой, я боролся с желанием «взять пивка». Я пытался максимально воспроизвести ужасное состояние прошлого понедельника, я рисовал перед собой красочные картины своего будущего без алкоголя. Уверенный в себе, энергичный, ведущий активный образ жизни, имеющий цель, всегда знающий чего хочу от жизни.
Такое видение перспектив своей трезвости, слегка ослабило желание травиться алкоголем и позволило мне дойти до дома. Дома это желание появилось вновь и я, уже переписывая и перечитывая свои переживания, снова успокоился. Теперь вроде бы все нормально, но не дает покоя вопрос «а что если?». А что если следующий подобный «приступ» окажется сильнее? Что если я не почувствую себя таким, как представляю, будет ли у меня другая мотивация быть трезвым? Что если… Что если…
Читать дальше