ШоЖеДелать?
Многие задаются вопросам — что делать, да почему и т.д., некоторые основываются на разработанные методики. Я бы хотел написать этот блог не об алкоголе и борьбе с ним, а об образе жизни без него. С алкоголем как то не получается ничего сделать — известный факт, вообщем то и жить с алкоголем как то не получается.
Что я рекомендую? (если честно, я это разрабатывал для себя и придерживаюсь этих правил, дополняя или изменяя/совершенствуя их) Каждый пункт я постараюсь пояснить.
1. «Мысли не существует, если она не записана». Заведите блокнот, дневник? В дневнике описываются более чувственные эмоции и переживания, если хотите копаться в себе, анализируя ту или иную ситуацию — пожалуйста, висните в бесконечном анализе хорошего/плохого настроения. Я предлагаю записывать в блокнот краткие факты, дела и цели.
Что делаю я? Обязательно записываю планы. Это план на неделю (каждое воскресенье — вечером), план на месяц (последний день месяца) и план на год (в конце или начале года). Оговорюсь, что данный метод описан более детально в книге Эрика Ларсена «Без жалости к себе. Адская неделя» (в книге я далеко не со всем согласен, но и полезного не мало). И естественно выполняю данный план. При чем в плане могут быть самые разные пункты: дела, работа, отдых, личная жизнь и так далее.
Рекомендую так же делать записки летучки — дела на день, в день минимум 5-6 дел. Обычно это какие то мелкие дела, которые выполняются быстро, но записав — их не забудешь. Я например не могу держать уверенно такой объем кратковременной информации.
Составляйте и выполняйте планы.
2. Физическое здоровье. В случае положительном состоянии организма рекомендую физ. нагрузки. Лично моя методика такова. Сначала, я определил, что начинать нужно с малого, чтобы не загнать организм. И так я начал тренировки (какие именно решайте сами) два раза в неделю, со вторника и пятницы. Это минимальные нагрузки на организм, а период для восстановления — достаточный. Тут я оговорюсь еще раз, что работа у меня часто физчески тяжелая, поэтому стараюсь не перенапрягаться. Далее спутя время (от 2 недель до месяца) я переключился на три раза в неделю (вторник, четверг и субботу). Тренировки сами по себе не изнурительные, но играет большую роль накопленная усталость. О чем речь вы поймете через неделю занятий. Но… ни смотря ни на что я продолжаю. Бывает придешь после работы — мертво-уставший. Все, не могу, не хочу, нужно отдохнуть. А по плану-графику — сегодня физ. нагрузки. Ан нет провожу минимальную программу и даже усталость проходит. В итоге физ. нагрузки должны стать на столько легкими, что это перейдет в утреннюю ежедневную зарядку.
Сон — сон это просто наркотик кайфа, после бессонных ночей алкопотребления. Спать лучше ложиться в одно и то же время и спать 7-8 часов. Ведь — это самый лучший отдых для организма, а следственно восстановление и возобновление сил. Я ложусь в 11 вечера и встаю в 7 утра в будние дни и встаю в 8 утра в выходные.
Еда — тут я не могу говорить о «полезной» пищи, но для меня аппетит — показатель здоровья и чем чаще — тем лучше. Желательно приучить свой организм (а он привыкает) есть в одно и то же время. У меня прям под ложечкой сосет в это время.
3. Лично я исключил долговременное пребывание в интернэте, соц. сети, ютубы и игры (хотя и до этого я много там не зависал). Я считаю долгосрочное пребывание там — вредной зависимостью, бесполезной и в чем то губительной. Проводить там время или нет — ваш выбор. Ах да, и телевизор у меня перестал показывать — как по заказу, даже лучше.
4. Эмоциональное состояние. Наиболее обостренные желания выпить когда все плохо и когда все хорошо. И если сдержаться так сказать, когда хорошо проще — то когда плохо — сложнее. Что сделал я? Достаньте скелеты из шкафа — наиболее сложные проблемы и задачи и решите их. Невозможно? А вы пробовали? Сколько раз? По себе скажу, что я жевал сопли несколько месяцев над одной задачей, убеждая себя, что это сложно, что денег мало и т. д., а сделал это за два дня. Два дня!!! Так что не существует проблем, есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Да, еще важно научиться правильно реагировать на негативные ситуации. Некоторые весь день ходят с мыслью, что им что то сказали или сделали — забудьте или идите и набейте ему морду (шучу). Не нужно воспринимать что то как проблему, оскорбление и так далее, просто факт, которому стоит уделить внимания или который не стоит вашего внимания вовсе.
Немного по поводу мыслей. Часто храним и вспоминаем наиболее волнующие, обычно негативные мысли. Можно мыслить так — «я бывший алкоголик, потративший часть жизни на убийство себя, никому не нужный и некрасивый», а можно и так «я трезво живуший, адекватный, полон сил и энергии человек, который может добиться многого, который знает что ему нужно и движется уверенно к цели». Но мозг устроен так, что негативные мысли в нем хранятся дольше и ярче. А мысли они как камень брошенный в воду и оставляющий круги на ней, круги на вашей жизни — это волнение. Так что или учитесь контролировать свои мысли, напрасно не кидая ненужные камни в воду, или учитесь забывать. Это конечно сложно, но со временем получится.
Что я рекомендую? (если честно, я это разрабатывал для себя и придерживаюсь этих правил, дополняя или изменяя/совершенствуя их) Каждый пункт я постараюсь пояснить.
1. «Мысли не существует, если она не записана». Заведите блокнот, дневник? В дневнике описываются более чувственные эмоции и переживания, если хотите копаться в себе, анализируя ту или иную ситуацию — пожалуйста, висните в бесконечном анализе хорошего/плохого настроения. Я предлагаю записывать в блокнот краткие факты, дела и цели.
Что делаю я? Обязательно записываю планы. Это план на неделю (каждое воскресенье — вечером), план на месяц (последний день месяца) и план на год (в конце или начале года). Оговорюсь, что данный метод описан более детально в книге Эрика Ларсена «Без жалости к себе. Адская неделя» (в книге я далеко не со всем согласен, но и полезного не мало). И естественно выполняю данный план. При чем в плане могут быть самые разные пункты: дела, работа, отдых, личная жизнь и так далее.
Рекомендую так же делать записки летучки — дела на день, в день минимум 5-6 дел. Обычно это какие то мелкие дела, которые выполняются быстро, но записав — их не забудешь. Я например не могу держать уверенно такой объем кратковременной информации.
Составляйте и выполняйте планы.
2. Физическое здоровье. В случае положительном состоянии организма рекомендую физ. нагрузки. Лично моя методика такова. Сначала, я определил, что начинать нужно с малого, чтобы не загнать организм. И так я начал тренировки (какие именно решайте сами) два раза в неделю, со вторника и пятницы. Это минимальные нагрузки на организм, а период для восстановления — достаточный. Тут я оговорюсь еще раз, что работа у меня часто физчески тяжелая, поэтому стараюсь не перенапрягаться. Далее спутя время (от 2 недель до месяца) я переключился на три раза в неделю (вторник, четверг и субботу). Тренировки сами по себе не изнурительные, но играет большую роль накопленная усталость. О чем речь вы поймете через неделю занятий. Но… ни смотря ни на что я продолжаю. Бывает придешь после работы — мертво-уставший. Все, не могу, не хочу, нужно отдохнуть. А по плану-графику — сегодня физ. нагрузки. Ан нет провожу минимальную программу и даже усталость проходит. В итоге физ. нагрузки должны стать на столько легкими, что это перейдет в утреннюю ежедневную зарядку.
Сон — сон это просто наркотик кайфа, после бессонных ночей алкопотребления. Спать лучше ложиться в одно и то же время и спать 7-8 часов. Ведь — это самый лучший отдых для организма, а следственно восстановление и возобновление сил. Я ложусь в 11 вечера и встаю в 7 утра в будние дни и встаю в 8 утра в выходные.
Еда — тут я не могу говорить о «полезной» пищи, но для меня аппетит — показатель здоровья и чем чаще — тем лучше. Желательно приучить свой организм (а он привыкает) есть в одно и то же время. У меня прям под ложечкой сосет в это время.
3. Лично я исключил долговременное пребывание в интернэте, соц. сети, ютубы и игры (хотя и до этого я много там не зависал). Я считаю долгосрочное пребывание там — вредной зависимостью, бесполезной и в чем то губительной. Проводить там время или нет — ваш выбор. Ах да, и телевизор у меня перестал показывать — как по заказу, даже лучше.
4. Эмоциональное состояние. Наиболее обостренные желания выпить когда все плохо и когда все хорошо. И если сдержаться так сказать, когда хорошо проще — то когда плохо — сложнее. Что сделал я? Достаньте скелеты из шкафа — наиболее сложные проблемы и задачи и решите их. Невозможно? А вы пробовали? Сколько раз? По себе скажу, что я жевал сопли несколько месяцев над одной задачей, убеждая себя, что это сложно, что денег мало и т. д., а сделал это за два дня. Два дня!!! Так что не существует проблем, есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Да, еще важно научиться правильно реагировать на негативные ситуации. Некоторые весь день ходят с мыслью, что им что то сказали или сделали — забудьте или идите и набейте ему морду (шучу). Не нужно воспринимать что то как проблему, оскорбление и так далее, просто факт, которому стоит уделить внимания или который не стоит вашего внимания вовсе.
Немного по поводу мыслей. Часто храним и вспоминаем наиболее волнующие, обычно негативные мысли. Можно мыслить так — «я бывший алкоголик, потративший часть жизни на убийство себя, никому не нужный и некрасивый», а можно и так «я трезво живуший, адекватный, полон сил и энергии человек, который может добиться многого, который знает что ему нужно и движется уверенно к цели». Но мозг устроен так, что негативные мысли в нем хранятся дольше и ярче. А мысли они как камень брошенный в воду и оставляющий круги на ней, круги на вашей жизни — это волнение. Так что или учитесь контролировать свои мысли, напрасно не кидая ненужные камни в воду, или учитесь забывать. Это конечно сложно, но со временем получится.