Медитация -- Elvira
Привет, друзья! По заказу телезрителей трезвеющих начинаю рассказывать про медитации. Оговорюсь, это строго моё понимание. И рассказ про то, как это делаю я. В комментариях пожалуйста пишите, если кто-то практикует свои методики. Значит, зачем нужна медитация. Она помогает перенастроить мозг на спокойствие, выйти из цикличных мыслей, лучше спать, если делать на ночь, или яснее мыслить, если с утра. Сколько нужно времени — от трех минут каждый день. До любого количества времени. Хоть и не выходите вовсе из этого состояния :)
Как делать? Я глубоко дышу, контролирует дыхание. Делаю сидя в удобной позе (лотос не обязательно), музыка и всякий текст не нужен, только отвлекает. Можно зажечь свечи или что хотите. Рассказывали про женщину, которая медитирует под крутящийся барабан стиралки. Дело ваше. Я глаза закрываю и представляю себе место, в котором мне хотелось бы побывать (водопад) или место которое нравится (пляж). Итак, таймер на телефоне на три минуты, сидим дышим, не двигаемся, фокус на дыхании.
Что может пойти не так? Точнее, кажется что идёт не так. Поначалу все будет мешать, чесаться или болеть спина, будет рой мыслей в голове, которые не возможно отключить. Значит, не чешемся и не шевелимся, дышим глубже. Мысли будут постепенно уходить (например с 10го раза). Почему это происходит? Потому что вы у области подсознания никогда не обращались. Это все копилось годами, дайте выйти, пусть идёт. Эти монстры стояли под дверью в надежде что она откроется хоть когда нибудь.
Сейчас видосики вам накидаю
Как делать? Я глубоко дышу, контролирует дыхание. Делаю сидя в удобной позе (лотос не обязательно), музыка и всякий текст не нужен, только отвлекает. Можно зажечь свечи или что хотите. Рассказывали про женщину, которая медитирует под крутящийся барабан стиралки. Дело ваше. Я глаза закрываю и представляю себе место, в котором мне хотелось бы побывать (водопад) или место которое нравится (пляж). Итак, таймер на телефоне на три минуты, сидим дышим, не двигаемся, фокус на дыхании.
Что может пойти не так? Точнее, кажется что идёт не так. Поначалу все будет мешать, чесаться или болеть спина, будет рой мыслей в голове, которые не возможно отключить. Значит, не чешемся и не шевелимся, дышим глубже. Мысли будут постепенно уходить (например с 10го раза). Почему это происходит? Потому что вы у области подсознания никогда не обращались. Это все копилось годами, дайте выйти, пусть идёт. Эти монстры стояли под дверью в надежде что она откроется хоть когда нибудь.
Сейчас видосики вам накидаю
Начинаем дышать глубже)
И как вы эти смайлики запускаете???)))
Средним умам под силу?)
Интересно если что-то болит или давит, то туда внимание направлять и лично я потом чувствую что вот в спине болит, но очаг не там. И внутренним взором внимание как-то само поднимается до очага, откуда это идет и когда его находишь боль проходит. Ну и осознание как тело работает. ТАК ты делаешь?
ДЫхательными техниками я хорошо так владею) именно не концентрация на дыхании. А продыша страх и боль. Роды спокойно продыхивала)) Хотя врачи кричали: «дыхание уже не поможет, дыши как собачка») Ну я попробовала как собачка, у меня сразу гипервентиляцию легких — головокружение) Я за глубокое дыхание.
Концентрация на дыхании. До этого я только сейчас дошла. Только поняла как. Мне всегда надо прочувствовать. Видимо, до этого тело было расхлябано, не в единстве. Еще техники заземления сейчас осваиваю. Тебе актуально?
Почему за себя расскажу. Энергия к нам идет сверху и снизу. Из земли — это женская энергия. У меня сверху всегда ее было много. А вот когда начала снизу поднимать, буквально встала твердыми ногами на землю. Но я дама экзальтированная)) Меня опускать и опускать на землю))
Еще практиковала ли ты намерение в расслабленном состоянии. Можно то назвать йога-нидра, самовнушение, легкий гипноз, аутотренинг. В очень расслабленном состоянии произносишь установку-намерение хорошую. Глубоко в подсознание она закладывается. Я так делала и про полезное для своего тела тоже) Результат есть)
Да, с одной стороны у меня очень легко многие медитации получаются. Видимо, от того, что чувствительная. Соответственно и распадаюсь я быстро, поэтому ищу такие self-help моментальные практики.
Кстати, РОМАНОВ из стенд апа ездил на ВИПАССАНУ и рассказывал как все было. Вот у него есть, что с третьего дня, их учат концентрироваться на частях тела
Я умею стоять на гвоздях)) И вот еще когда только подумывала бросить пить, все никак их не могла себе заказать. ТК там когда встаешь, у всех страх, что ступням хана), а у меня такого нет, у меня страх неизвестно, что сознание меняется. Короче не сравнится с алкашкой.
ЗАКАЖУ сегодня!!! А то все мысли в голове гоняю уже сколько месяцев
Если знаешь про системно-векторную психологию, то я типичный желтый оральный вектор) такой прям на 90 процентов.
Как только ты поведешься на такую «гениальную» подсказку болезни, капкан снова захлопнется. На эйфории первого времени трезвости частенько происходят срывы — держи ушки на макушке!
Бесконечной и радостной тебе трезвости!!! :*)
(Про дела не спрашиваю, раз ты специально написал об этом)
Я все больше и больше убеждаюсь, что развитие осознанности — это не полностью сахарный процесс духовной благодати. Зачастую люди, которые начинают работать над собой, сталкиваются с типичными проблемами на своем пути. Я собрала наиболее частые минусы осознанности, которые сопровождают процесс внутреннего роста.
1. У вас уменьшится круг друзей. Вы начнете замечать, что привычные беседы с друзьями и знакомыми как-то не клеятся. Вроде все так, как было, но почему-то менее интересно. Потому что вы больше не сможете поддерживать разговоры о том, что все плохо и все вокруг плохие, работа не вдохновляет и бизнес не клеится, муж опротивел и жена во всем виновата. Вы перестанете играть в игры, потому что для того, чтобы играть по правилам, нужны как минимум двое. И именно поэтому вы для своих друзей станете очень неудобным человеком, который портит всю игру и всем видом показывает, что король — голый.
2. Вам станет тяжело работать на нелюбимой работе и делать что-то, в чем нет смысла. Таким образом, либо вы выберете максимально включиться в текущую деятельность, либо смените её кардинально. Если на старой работе вас держали необходимость, страх, привычка или автоматизм, это сразу вылезет на поверхность и придется с этим что-то делать.
3. Ваши отношения начнут трещать по швам. Потому что большинство отношений — это не цельный союз равных, а клубок взаимозависимостей и компенсаций. Почувствовав, что он вас теряет, партнер предпримет все усилия, чтобы вернуть вас обратно, но на все упреки вы будете реагировать с удивлением и непониманием, как на попытки инопланетянина установить с вами контакт на марсианском языке.
4. Вы почувствуете одиночество. Потому что отвалятся все ненужные и ненастоящие связи, которые строились на недостаточности, пустоте, потребительстве и эгоизме. И эта новая, не пойми откуда образовавшаяся пустота, сначала будет вас пугать, как зияющая пропасть, но постепенно она начнет заполняться именно тем, что в вас есть живого и настоящего.
5. Вы не сможете обманывать ни себя, ни других. Почти физически (как Буратино с растущим носом) вы будете ощущать любую внутреннюю неправду — в словах, мыслях и действиях. И это будет просто отвратительно, потому что каждый раз, говоря не то, что вы на самом деле думаете, вы будете чувствовать скрежет кошачьих коготков в своей душе. И нет, это не отключается.
6. Вы вдруг обнаружите, что люди вокруг сильно страдают. И страдают они не от тяжёлой жизни – наоборот, с их жизнями всё в полном порядке. Они страдают от иллюзии, что с их жизнью что-то не так. И если раньше вы были слишком заняты проживанием своего собственного страдания – то теперь вы начнёте проживать все страдания окружающих вас людей, потому что ваших собственных – больше не будет. И в этот момент вам останется лишь одно – помогать всем и каждому в каждый момент времени, тем, чем сможете – потому что по-другому будет просто невозможно.
7. Вам станет стыдно. За многие свои прошлые слова и поступки, потому что придется взглянуть правде в глаза и признать, что источник всех ваших проблем — это не кто-то извне, а вы сами. Как только вы это осознаете, стыд уйдет, и его место наконец-то займет внутреннее спокойствие.
8. Вы станете меньше разговаривать. Потому что отвалится всё то, что вы говорили из страха, зависти, эгоизма и злости. Вы не сможете больше писать осуждающие комментарии в социальных сетях, потому что это перестанет быть важно и нужно. И вообще, какое-то время вы вообще не сможете ничего писать, потому что всё, что вы писали раньше, покажется вам бредом. И выяснится, что молчание — действительно золото, которое мы часто не замечаем из-за суеты и быстрой скорости сменяющих друг друга событий.
9. Ваша картина мира рухнет. И вы поймете, что есть не только ваше правильное мнение и все остальные — неправильные, а бесконечное пространство вариантов и возможностей. И все ограничения – есть ни что иное, как выдуманная вами же иллюзия.
10. Вам придется взять ответственность на себя. Вы поймете, что вам нечего ни от кого ждать, и никто вам ничего не должен. Всё, что есть в вашей жизни — зависит не от внешних факторов, тупого начальника, непонятливого партнера и курса биткойна, а от вас самих. Вы живете ровно ту жизнь, которую заслуживаете, и ничего другого у вас не будет, пока вы не возьмете ответственность за то, что есть. Но именно в этот момент личная ответственность перестанет быть бременем, от которого надо бежать, сверкая пятками или сбрасывать её на окружающих, она станет единственным истинным и логичным порядком вещей.
И так, день за днем, все наносное, искусственное и лицемерное, начнет обсыпаться, обнажая внутренние пустоты. А все настоящее — будет выявляться, расти, пробиваться, укрепляться и пускать в вас корни. И это далеко не нежный и приятный процесс. Зачастую это сокрушительная ломка нажитых годами привычек и автоматизмов. Но когда вы выберетесь из-под обломков ваших разрушенных ментальных шаблонов, вы поймете, что это — того стоило.
Не моё
Но это третья вещь на которую можно вечно смотреть.
Обязательно
m.vk.com/video371687176_456239113
И ещё очень познавательное у него видео —
Механизм зависимости. Гормон дофамин. Как ты просаживаешь свою нервную систему.
Потом всё-таки обними меня ???
Инвентаризация имущества
Проводится в виде ежедневной утренней молитвы.
Для верующих: Господи, благодарю тебя, что сподобил проснуться меня живым и невредимым
Для атеистов: Благодарю судьбу за то, что проснулся живым и невредимым.
Далее перечисляется все, что есть: У меня есть трехкомнатная квартира, семья (жена, дети, внуки) работа, дача, машина, одежда. (Вначале старайтесь перечислить все наиболее ценное поподробней, затем можно перечислить только ценные вещи.) После этого перечислить то, чего не хватает. Мне, например, не хватает института психотерапии, где я был бы директором, того, чтобы мои книги были переведены на иностранные языки и выходили бы миллионными тиражами, а не десятками тысяч. Да, еще надо, чтобы младший сын, который работает хирургом, стал бы психотерапевтом, старший сын, который работает психотерапевтом, наконец защитил бы подготовленную несколько лет назад диссертацию и закончил бы работу над книгой «Лечение любовью», а жена не делала никаких, даже справедливых, замечаний.
Совсем забыл. У меня еще нет звания профессора и Нобелевской премии, а ВАК не прислал диплома доктора наук. Все это вещи довольно трудно достижимые, а может быть, и недостижимые. Представьте себе, как бы я чувствовал, если бы начинал с того, чего мне не хватает. Я бы завидовал самому себе, когда мне было лет сорок. Тогда я мечтал всего-навсего стать ассистентом, превратить двухкомнатную квартиру в трехкомнатную, построить дачу и приобрести машину. Не буду перечислять вам тех претензий, которые я предъявлял близким. Там было желание, чтобы успеваемость улучшилась на один балл и т. п., в общем, мелочи по сравнению с тем, что мне нужно от них сейчас. А если я еще захочу виллу на побережье Средиземного моря, жизнь моя станет ужасной. Теперь вам понятно, почему многие достигшие успеха, но невротизированные люди страдают больше, когда добьются успеха, чем когда его нет.
Далее вы можете начинать делать зарядку, завтракать и идти на работу.
Упражнение позволяет смягчить действие непреложного закона о том, что к хорошему привыкают очень быстро и перестают его ценить. Между тем качество этого привычного становится иногда даже лучше, чем в тот момент, когда оно было приобретено. Так, квартира через год-полтора после приобретения становится безусловно удобнее, комфортнее, красивее, но радует гораздо меньше.
Мои подопечные отмечали, что после такой молитвы неприятности кажутся гораздо более мелкими и разрешить их становится значительно легче. К сожалению, многие, как только состояние улучшается, забывают ею пользоваться. Но это верно не только по отношению к этой молитве.
Продолжение моей статьи читайте на сайте litvak.me/statyi/article_post/inventarizatsiya-imushchestva
Они требуют особых условий, безопасной обстановки.
Ровно потому, что объём сознательного внимания сказочно мал.
Так что любое элегантное действие автоматично.
Привычки не просто полезны, но необходимы.
Но все ли привычки хороши?
Отнюдь.
Поэтому важно уметь себя депрограммировать — убирать жёсткость связи между стимулом и реакцией (действием и его продолжением).
Как?
Для начала просто бездействовать:
сидеть, удобно и расслабленно,
наблюдая за ощущениями.
Когда тебе скучно и хочется развлечений.
Когда тебя что-то раздражает и хочется вмешаться.
Когда тебе хочется есть или спать.
А ты бездействуешь. Тем самым растворяя связь между состоянием и поведением. Демонстрируя своей нервной системе, что тебе не обязательно что-то делать в ответ на переживания. И даже не нужно их подавлять — можно чувствовать их в полном объёме. И бездействовать.
Ещё полезно учиться продолжать.
Скучное занятие.
Утомительный бег.
Неприятный разговор.
Дискомфортное упражнение.
Опять же, растворяя связь между состоянием, намекающем на необходимость остановки или переключения, и этой самой остановкой или переключением. У переживания должен остаться совещательный, а не директивный голос! Это важно в себе развить.
Умение слушать, но не слушаться.
И третий аспект — переучивание. То самое нелепое и неловкое замедленное движение, наполненное сознательным вниманием, которое постепенно становится элегантным бессознательным автоматизмом. Новым, более разумным.
Это важно понимать: мозг не учится, тупо повторяя знакомое.
Только действия, наполненные сознанием, что-то меняют.
Хочешь научиться — делай внимательно.
Хочешь переучиться — делай ещё внимательнее.
И прочитай “Пластичность мозга” Дойджа.
Анвар Бакиров
— Робин Шарма -
Елена Киселева
Она не навязывается.
Она не пристает к человеку даже в уме своем.
Она не привязывается.
Она живет своей внутренней жизнью, все больше и больше раскрывая ее для себя.
Она играет с мужчинами в их игры, но при этом ведет свою игру.
Она понятлива, и когда это требуется – жеманна.
Она рисует и пишет стихи.
Она вдохновляется пейзажами.
Она восхищается мужчинами.
Она любит мужчин и внешне им подчиняется.
Она чиста и опрятна.
От нее приятно пахнет.
Она всегда здорова и весела.
Она не пьет алкогольные напитки.
Она знает толк в еде, но никогда не переедает и чувствует, сколько пищи достаточно для поддержания жизни в этом теле.
Она может постоять за себя, но никогда не доводит дело до этого.
У нее приятная улыбка и легкие, непринужденные манеры.
Она танцует и поет.
Она сочиняет…
Мужчины тянуться к ней потому, что она вожделенна.
Они хотят ее потому, что она – часть их жизни.
Они одаривают ее, потому что понимают, что подарки – малая толика того, что они должны ей за то счастье, что она существует.
Она со вкусом одевается и избегает кричащих, ярких тонов.
Она дружелюбна, но не подчинена.
Прежде всего, в этой жизни она любит себя.
Она не без честолюбия и знает себе цену.
Она готова помочь, но так, чтобы не оставлять энергетические нити в теле человека, которому она оказывает помощь.
Ааааа! С тех пор, как я научилась любить себя, это же точ в точ описание меня!!! Ну только мужчины не во множественном числе, поскольку я замуж вышла и слегка привязалась. Но блииин! Я в шоке! Я же всю жизнь говорю — если не знаешь, что ищешь, опиши многими словами и по описанию подберётся название. И знаешь, что это? Вот этот вот список?
Это «Кодекс гейши»
Я офигеваю))))
Пару пунктов надо подшлифовать, но теперь я хоть знаю своё определение!
Ещё мне надо понять про жеманность. Это сыграть слабую дурочку? Тогда да))) Или 'я не такая, я стесняюсь и боюсь'? Это сложнее. Но если надо, я могу. А этот пункт самый первый про не навязывается. Я иногда пытаюсь навязаться, но меня от этого так ужасно корёжит, так хреново, что даже и не знаю, зачем пытаюсь. Ну советуют же иногда 'а ты пойди первая позвони' или пригласи, или спроси. Мне от этих попыток ооочень паршиво. А теперь этого можно не делать! Ура!
ненатуральность, ломание, манерничание, деланность, кривлянье, искусственность, манерность, наигранность, неестественность
И это ох как сложно… В принципе, это на кокетство смахивает. Типа игры ролевой. Как заслонка между собой настоящей и партнёром по игре. Как маска. Придётся курсы искать)) Это действительно полезная штука, иногда здорово пригодиться может. Это же как щит, наверное. А я ведь не люблю манерное поведение в других людях. Наверное фишка в том, чтобы иметь в арсенале и применять иногда, а не быть такой.
Мужу пока не скажу. Пусть поудивляется, что это я такая счастливая стала. Но потом, через месяцок, список покажу обязательно. Ему полезно подозревать меня слегка в теоретической неполной принадлежности себе)))
Я росла с мамой, которая просто криком разговаривала. Я помню, что совершенно не понимала, ну что произошло такого, что надо так кричать. НЕ ПОНИМАЛА.
Всегда она кричала в дверь заходя: «Вы что даже тряпку не могли у двери намочить???» И так диким криком истошным, не истерическим. а с такой дикой злостью.
и честно никогда я не думала даже ее намочить. Это уже потом я поняла, что у меня дикий страх был все время. Страх, обездвиживает который и телесно и эмоционально. ТО есть просто не то, что я думала, ну зачем мочить, она все равно накричит, нет. А о том, что я просто не думала. Это просто был дикий ужас и ступор. Потом, конечно, психосоматика началась на этой почве)) с любимым неврозом. Если кто-то кричит и меня это не касается, я вся сжимаюсь внутренне как ребенок. Соответственно сама я не кричу) Но старшая дочь таким характером обладает, что иногда ей надо вот как-то строго громко говорить. Прям она сразу одумывается. Я делала через силу это, специально, потом ей объяснила, что мне так тяжело и тп.
В общем это моя тема, я сама невротик. Поэтому в детях у меня самое главное, чтобы они эмоционально и психологически были здоровы и счастливы. Закалены физически и с хорошим питанием))
Сидя у стены или лежа на спине. Первая часть классика — расслабляем части тела, выбрасываем мысли их головы (вообще начинающим можно тут вот и застрять, внимание гулять и расслаблять части тела, концентрация там, где напряжение).
Концентрируемся в точке между бровей (с закрытыми глазами, естественно), должно появиться давление сильное. Его удерживаем, можно прям глазами в точку смотреть. Сохраняем это давление и всматриваемся в темноту. Появится точка маленькая и светлая. у КАЖДОГО СВОЕГО ЦВЕТА. Силой мысли увеличиваем точку. Уж е она больше головы. и Полностью в светлый шар из этого цвета себя окунаем.
Лично мой опыт здесь немного другой. У меня точек нет. у меня сразу лики разных людей или святых отцов. и это тоже хорошо)))
Сохраняя давление между бровями переходим на дыхание. следим за дыханием, оно ровное и свободное. Снова возвращаемся в точку между бровей. Всматриваемся в темноту, смотри на 1 метр вперед. затем на 2 метра вперед. осознаем себя в темноте. Убираем потолок, стены, пол. Ощущаем невесомость (кто медитирует знает, это тоже стандарт). Затем вот моя находка за вчера! в невесомости и темноте пытаемся переместить тело влево-вправо, вперед-назад, покрутиться вокруг своей оси, сделать кувырок через голову. Все медленно. (Я кувырок не делала, хватила движения). ну и закругляемся))
Выход по стандарту. Возвращаем ощущения пола, стен, потолка..Чувствуем где и как пол и стены соприкасаются с телом, ощущаем давление тела на пол. приходим в себя. тянемся. и открываем глаза.
Вот такая практика!
Сегодня дома буду делать. Конечно с красивой музыкой. можно еще найти где под музыку говорят. что делать. Но честно мне подошло только один раз. Девушка читает на ютюбе. В самом начале этим пользовалась, чтобы расслабить тело и мысли убрать)
Очень уютное ощущение такого дома что ли.
Я его запомнила)
Чтобы разорвать привычный круг мыслей мы с женой несколько лет назад решили освоить горные лыжи. И освоили! А недавно еще и сноуборд!
Это оказалось так классно! Ощущение полета! Особенно мне нравятся длинные спуски. Не думаешь ни о чем, просто как бы парИшь, ощущение, что не по снегу, а над снегом, такое чувство легкости… и наслаждаешься!
Позволяет разорвать порочный круг обезьяньих мыслей.
У меня тут вообще изменения. Хожу к врачу-кинезиологу, занимаюсь.
Есть такая теория, что через тело можно влиять на дух.
Когда у человека есть комплексы и психологические проблемы, они начинают проявляться на теле- появляются мышечные зажимы. Например человек, который всего боится- начинает горбиться, плечи опускает. Да так и живет. То есть разум влияет на тело. Так вот. Если есть такая реакция, то может быть и обратная. Если воздействовать на тело, разминать (физически) мышцы и снимать зажимы, то мозг отреагирует должным образом: человек становится более уверенным в себе.
Первое, с чем я пришел к кинезиологу- хотел научиться говорить НЕТ и быть жестким при необходимости. Получилось. За час.
В последнее время работаю уже плотно.
Отличные результаты
А недавно попала с детьми к остеопату — он вправляет позвонок атлант. Оказывается, при современных родах у 90 процентов людей он свернут — а с вправленным мы были бы здоровее, успешнее. В древнем Риме рабам его специально сворачивали, чтобы не думали о лишнем.
Хожу к нему по мере надобности, когда проблему кратко формулирую. В итоге, 1 раз- 1 глобальная проблема. Результат — немедленно, сразу.
Мне его из рук в руки один хороший человек передал, моя начальница. Благодарен ей
Кстати, я год почти «решался» к нему пойти. Все то денег нет, то времени, то сил. Обычные тупые отмазки, короче :)
Сейчас смешно. Я когда первый раз пришел, от меня выслушал, протестировал и говорит:
" у вас проблема с сердечной чакрой, Анахатой. Блокирована зажимами.
Я ему: " Чегооо??? Какая хата, мол???"
Он такой хмыкнул. И говорит: «знаете, что у человека есть энергетические центры?»
Я ему: «ну да». Так вот. В одном из них у вас постоянно напряжены мышцы".
До сих пор тяжело все эти чакры-шмакры воспринимаются. А уж когда он мне про внутреннюю женщину, которую нужно развивать, задвинул- вообще атас. Но блин, оно РАБОТАЕТ!!!
Конечно не зря, в любом случае.
А вообще, у меня дошло вплоть до тотемных животных. Вообще дичь полнейшая еще месяца 3 назад.
Но! Лимбическая система головного мозга подревнее других систем будет. А медитация именно к ней и приводит. Логикой это не объяснить ну никак. Да и надо ли?
Поэтому я народ знающий и мучаю постоянно, знать хочу, что, да как, да почему. Это сейчас мой «пытливый» ум уже поутих под давлением необъяснимых фактов.
Если интересно, про лимбическую систему мозга почитай. Понятнее станет.
Масштаб Вашей личности определяет величиной проблемы, которая способна вывести из себя © Зигмунд Фрейд
У меня точно)))
Кто нибудь его слушает) я прям люблю люблю его Экхарт Толле